在运动时，合理的安排饮食时间也是至关重要的。针对运动过程中的一些常见饮食问题总结出以下两点：

第一， 餐后多久可以运动？

       主要根据运动前餐的进食量来决定适合的运动时间，原则是运动前吃的越多需要消化的时间也越长。

       一般餐后一小时后，就可以运动。餐后1小时，摄入的食物大部分消化，食物的消化高峰已过，可以进行一些中低强度的运动! 比如，慢跑，快走，等。

       如果做高强度训练的话，一般建议餐后两小时可以运动。此时，消化进入尾声，机体能量比较充足，精力比较充沛。

       如果运动前吃的比较丰盛，且运动又比较剧烈的话，那么建议餐后三小时，食物消化吸收充分完成的情况下，再进行运动。

第二，训练时间较晚，晚上训练后补充碳水，会发胖吗？

      很多人现在都存在一个共同的问题：晚上下班回家锻炼，训练时间较晚，训练后补充碳水，会发胖吗？

       首先，大家要知道导致大家发胖的真正原因是什么？导致人体发胖的主要原因是过剩的热量摄入。如果你每日的总热量摄入是低于总热量消耗的话，那么你是不会发胖的。相反，如果你每日的总热量摄入大于总热量消耗，那么可能引起体重上的上升。

       其次，在训练后碳水化合物的补充是很关键的。因为训练是一个消耗糖原的过程，而训练后的碳水化合物补充，很大程度解决了训练后，肌糖原的恢复，而肌糖原的恢复对下次的训练质量起着关键的作用，如果下次的训练强度因为肌糖原的补充不足而受到影响的话，那么训练后不补充碳水化合物就是错误的选择。

      最后，训练后不补充碳水化合物，也不能有效的扭转训练对机体造成的分解代谢状态，对肌肉的恢复不利，甚至会造成肌肉的流失，从而引发瘦体重的降低，代谢的下降。

      所以，晚上训练后是有必要补充碳水化合物的，只要控制好每日的热量平衡，就不用担心体重上升。

来源：健美乐

原标题：运动健康餐的时间点你都吃对了吗？